Pet preprostih jutranjih navad, da bo vaš dan bolj produktiven

Strokovnjakinja za duševno zdravje dr. Jyoti Kapoor pojasnjuje, da strukturirana jutra prispevajo k čustveni stabilnosti in zmanjšujejo raven stresa čez dan. Raziskava, objavljena v reviji American Journal of Lifestyle Medicine, kaže, da se ljudje z ustaljenimi jutranjimi navadami počutijo bolje, hkrati pa so bolj produktivni.

Predvidljiv jutranji ritem možganom pomaga, da se bolj učinkovito preklopijo z "načina počitka" v "aktiven način". Po besedah dr. Kapoor jutranji rituali zmanjšujejo tesnobo, izboljšujejo uravnavanje čustev in dajejo občutek nadzora. To omogoča večjo mentalno jasnost, boljšo osredotočenost in premišljeno odločanje skozi dan.

Tukaj je pet preprostih jutranjih navad za bolj produktiven dan.

1. Vstanite zgodaj in ob isti uri

Če se zbudimo zgodaj, imamo dovolj časa, da se v miru pripravimo na dan, pravijo strokovnjaki, ki svetujejo, da poskrbimo za med sedem in devet ur spanja na dan. Poudarjajo tudi, da bi se morali vsak dan zbuditi ob isti uri.

Raziskava v reviji Sleep Medicine Reviews kaže, da zbujanje vsak dan ob isti uri izboljša razpoloženje. Izogibajte se pritiskanju na gumb za dremež, saj ta zmoti spalni cikel in povzroči občutek utrujenosti, še svetujejo strokovnjaki.

2. Zjutraj bodite pozorni nase, ne na telefon

Takojšnje preverjanje telefona lahko poveča raven stresa. Namesto tega si vzemite nekaj minut za čuječnost – globoko dihanje, meditacijo ali pisanje dnevnika.

Po besedah dr. Kapoor tak začetek dneva pomaga pri uravnavanju čustev in izboljšuje zbranost. Raziskave prav tako kažejo, da pisanje dnevnika zmanjšuje stres in izboljšuje mentalno jasnost.

3. Najprej poskrbite za hidracijo

Po večurnem spanju telo potrebuje tekočino. Kozarec vode takoj po prebujanju pomaga zagnati presnovo in delovanje možganov. Raziskava, objavljena v reviji Nutrients, potrjuje, da ustrezna hidracija izboljšuje kognitivne sposobnosti in raven energije. Zajtrku lahko dodate tudi živila z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare ali lubenica.

4. Pojejte uravnotežen in hranljiv zajtrk

Če preskočimo zajtrk ali zjutraj uživamo sladka živila, nam lahko čez dan hitro pade energija. Zajtrk, ki vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate, bo poskrbel, da bo raven naše energije čez dan ostala enakomerna.

Raziskave v American Journal of Clinical Nutrition kažejo, da hranljiv zajtrk izboljšuje koncentracijo in razpoloženje. Dr. Kapoor poudarja tudi pomen umirjenega, zavestnega prehranjevanja v jutranjih urah.

5. Nežno razgibajte telo

Jutranje gibanje spodbuja prekrvavitev in prebudi mišice. To je lahko sprehod, raztezanje, joga ali lahka vadba. Tudi kratka joga, hitra hoja ali vadba v fitnesu so odlična izbira za začetek dneva.

Produktiven dan se ne začne v službi, temveč v trenutku, ko se zbudite. Kot poudarja dr. Kapoor, je doslednost pomembnejša od popolnosti. Preproste navade, kot so hidracija, zavestno gibanje in omejevanje časa pred zasloni, lahko dolgoročno izboljšajo vašo energijo, zbranost in duševno počutje.